足を細くする方法 ふくらはぎ

足を細くする方法 〜ふくらはぎ編。

ストレッチとマッサージで細くしましょう。足を肩幅ぐらいに開いておへそを持ち上げるつもりで爪先立ちをします。5秒間そのままで。それからゆっくり下ろします。これを10回します。筋肉を刺激して鍛えます。同じく筋肉刺激運動、爪先を立たせた状態でしゃがみ片方の足をまっすぐ前に伸ばします。伸ばした足の爪先を同じ側の手でつかみ足指を反らせて5秒間。筋肉を解すエクササイズとして、正座になり膝から下を外側にずらしてお尻を床につけます。上半身を後ろに倒し手は床につけたままで、このまま5秒間。踏み台昇降運動(有酸素運動)と共になさると効果的です。エクササイズの後は必ずマッサージを。足を揃えて椅子に座りお尻の筋肉をしめます。足を肩幅より少し広めに広げて右足を前に出し左足を後ろに引きます。左手の上に右手を重ねて脛の内側に当てます。内くるぶしから膝の皿に向かって擦り上げます、10回ほど。今度は外くるぶしから膝の皿に向かって10回擦り上げます。最後にふくらはぎをアキレス腱の上から10回膝の後ろに向かって擦り上げます。老廃物を流すためのマッサージです。マッサージは末端から身体の中心へ向かって行います。足の外くるぶしと膝の皿の真ん中がツボなので、ここに親指を垂直に立ててゆっくり押します。むくみを取る効果があります。ふくらはぎの中心線上にある腱と筋肉の変わり目の所を垂直に押します。老廃物の蓄積を防ぎ水分の排出を助けます。