筋肉質な足を細くする方法

筋肉質な足を細くする方法

筋肉には速筋と遅筋があります。速筋とは短距離走で使う瞬発力とパワーを出す筋肉です。遅筋は長距離で使う血液中の脂肪を燃やす筋肉です。筋肉質の足を細くするには有酸素運動が効果的です。エアロビクス、水泳、ウォーキングなどです。しかし有酸素運動でも無理して頑張るとグリコーゲンばかりが使われ体脂肪は燃えません。ゆったり気分で深く呼吸しながらすることです。又筋肉質の足を細くするには冷えが大敵です。下半身の血行を良くしましょう。湯船にゆっくりと浸かる、靴下をはく、冷房の効き過ぎた部屋に長時間いない。暑い日に冷たいものばかり頂かない。ピラティスが効果的です。呼吸法を活用しながらヨガとストレッチを同時に行うエクササイズです。筋肉質の身体は筋肉疲労を上手く取り除いていない場合もあります。時間がある時に太腿を叩いてマッサージしてください。両手を握って左右から少し痛いぐらいに叩きます。それから両手を広げて膝裏から太腿の付け根に掛けて擦って行きます。そして足首を両手でねじるようにします。すると老廃物がリンパに乗って流れて行きます。ピラティス、ストレッチは就寝前に行うのがいいです。一日の筋肉疲労を取り除いてからぐっすり休んでください。